随着春天的到来，很多女性都在思考如何在一周内减掉3-5-7公斤。冬季和不成形的保暖衣服会导致腰部和臀部增加额外的英寸。一杯咖啡五分钟内吃下的食物需要在健身房锻炼数小时才能消除。并非所有女性代表都同意用自己喜欢的电视剧或热水澡来换取艰苦的训练。幸运的是，如何在一周内减掉5公斤的问题有一个非常现实的行动计划。如果您遵循这些，只需 7 天，您就可以穿上您最喜欢的衣服并将皮带系到裤子上。
电源模式
饮食正常化是一周减掉几公斤的重要要点之一。改变你的生活方式，你就能克服食物成瘾。起床后就停止吃早餐。谁告诉你上班前必须吃三明治、喝一杯咖啡？童年时期的态度就存在于你的内心。是你妈妈不让你上学，不喝粥、不喝茶。是时候放弃对肥胖产生巨大影响的刻板印象了。
没有理由在午休时间离开工作场所去尝试当地美食。问问自己：“我真的饿了吗？”在大多数情况下，你的答案是否定的。群体本能引导一群动物去水坑，引导上班族去食堂。长长的队伍和周围的气味更能激发你的食欲。如果单位有专门的厨房，最好从家里带食物。至少这样你就知道食物是由什么制成的。如果您确实在提供餐饮的餐厅吃饭，请规定只吃一道菜。这可以是一份完整的罗宋汤、土豆泥配炸肉排、300-400 克面包卷或 2-3 个酿辣椒。
我们再次提醒您，托盘上只能盛放一种食物。
不要吃早餐
保罗·布拉格在他关于禁食的书中说，你必须自己挣早餐。尽管他的理论存在争议，但值得注意的是，他活到了81岁，身体健康，精力充沛。为什么不把这个有用的经验变成你自己的呢？
你的第一顿早餐应该在起床后至少 2 小时吃。此时，您的身体已准备好消耗一小部分食物。从黎明开始，您已经消耗了储备中的一些卡路里，现在您只需补充它们即可。
饿了就吃
那些想要减肥的人最常违反这条规则。如果你在大吃一顿后半小时感到饥饿，可能表明：
你有心理上瘾。向你发出饥饿信号的不是你的胃，而是你的大脑。请记住，您需要等待 3-4 小时才能将所吃的食物完全消化。只有过了这段时间，饥饿才会真正发作。首先，你可以喝一杯加一勺糖的咖啡或茶来欺骗你的胃。
吃的食物并不像乍看起来那么健康。大量的蛋黄酱和番茄酱、腐臭的脂肪、甜芝士蛋糕和炖菜的组合很可能会在你的胃中引起小小的革命。人们经常将体内不愉快的烧灼感误认为是饥饿。这种情况下，需要喝一杯含糖量低的矿泉水或柠檬水。苏打水可以中和多余的酸并帮助您减肥。
你确实没吃饱。这也可能发生。当你减肥时，有时你会往盘子里倒几勺，结果却挨饿了。即使您决定本周腰部减掉几厘米，您也不应该为了下一杯开菲尔或下一份汤而跑来跑去。午餐吃掉每日口粮的50%，也比对整个世界生气要好。如果你正确分配食物的量，减掉多余的体重将是最不痛苦的。
总结一下刚才所说的：要减肥，每天吃东西的次数不应超过3-4次。每顿饭应与上一顿饭间隔3-5小时。休息时可以喝茶、咖啡或矿泉水，不吃饼干、面包卷或其他零食。果汁应在下次大餐前半小时至一小时饮用。
放下糖！
在轰动一时的快餐店纪录片《双份》和同一作者出版的书籍中，糖被隐晦地等同于毒品。白色谷物对人体的作用在很多方面与许多阿片类药物相似，只是没有那么可怕的后果。可能发生在您身上的最糟糕的事情是糖尿病。然而，甜食容易让人上瘾。每个甜甜圈或蛋糕都会刺激幸福激素多巴胺的产生，给吃者带来一点欣快感。
这些研究绝不是秘密。所有快餐店经理都知道他们。为了吸引常客，所有菜肴都无一例外地添加糖。也可用于炸土豆和肉排。为了说明糖的含量，请注意一瓶半升的淡水含有大约 50 克。
这绝不意味着您应该在余生中放弃糖。你可以吃它，但要少量。每个标准 350 毫升杯不得超过 1 茶匙。如果你想快速减掉5公斤，就必须完全避免吃糖。一周放弃所有甜食以获得惊人的结果并不是一个很大的牺牲。
喝点酒吧！
通过喝酒精饮料，一周内快速减掉5公斤是不可能的。无论是啤酒、葡萄酒、低度饮料还是60%的私酒，它们的热量含量都相当于一块相同重量的蛋糕。所产生的轻盈或通风的感觉只是你的想象的虚构。
除了酒精的热量含量高之外，它也非常适合作为主餐前的开胃酒。服用食欲抑制剂时如何减肥？因此，节食时避免摄入任何含酒精的液体。它绝对不会伤害你。
饮食类型
如果您想知道如何快速减掉 5 公斤，您应该耐心等待并采取一种流行的饮食方式。幸运的是，有很多选择，选择适合您的并不困难。每周饮食有不同类型：
单一饮食或禁食日。在这种情况下，您将被要求在白天只吃一种食物。当然，整整一个星期坐在苹果或土豆上是很困难的。因此，这样的禁食日是交替进行的。您不应连续 3 天以上重复相同的饮食。
饥饿饮食。现在，您午餐最多只能吃 3-4 勺平常食物，而不是一整盘各种美食。食物消耗量的急剧减少迫使身体耗尽现有的储备。这里的负面因素是持续的饥饿感。
促进新陈代谢的饮食。类似于单一饮食。主要含有蛋白质的饮食有助于体内化学过程的重组。
饥饿。不吃任何东西只喝水也是可以减肥的。我们上面提到禁食专家保罗·布拉格并不是没有原因的。但是，在执行此操作之前，您应该咨询您的医生。当您开始只喝水时，某些类型的慢性疾病可能会恶化。即使是健康的人，在不进食的第五天也可能会感到头晕、迷失方向和严重疲劳。
正如您所看到的，减肥 5 公斤的饮食有很多种。最重要的是要记住，你不应该为了追求美丽而失去健康。如果您感到任何不适，请立即停止饮食并咨询医生。
快速减肥
对于那些仍然难以限制自己饮食的人，我们提供了一种无需节食即可减重 5 公斤的方法。您所要做的就是增加卡路里消耗。当然，像麦当娜或运动员那样在健身房一次进行 6 个小时的训练对于不习惯的有机体来说是一种过于极端的压力。但是，在城市中徒步旅行或提着一篮子蘑菇穿过森林既有用又具有教育意义。有一个条件：这次徒步旅行中不允许吃零食。出门在外应该吃什么？没有什么。出发前吃好，只带一瓶无糖水。
外面的天气并不总是适合长途散步。为了弥补失去的时间，我们建议您进行运动训练。最好的选择是找到“艺术体操”广播的录音。音乐伴奏和整个运动员团队将帮助您适应所需的速度和负荷。在苏联时期，整个培训师和医生委员会致力于组建这样一个健身中心。因此，在家进行此类活动的安全性是有保证的。外国同事也有同样的问题。他们强调动作的无数次重复。如果您不确定哪种方法最适合您，请同时尝试两种方法。做体操直到你的肌肉明显疲劳。每次训练后别忘了花 5 分钟伸展一下训练过的肌肉，否则第二天你会忍不住酸痛。
去游泳池也是减肥的好方法。指定的 30-40 分钟将帮助您增强活力，但真正的减肥效果在水中的第二个小时后才开始。如果你附近有水上乐园，在这种积极休息的一天里，你可以一下子减掉1-1.5公斤。