如今，追求健康和运动生活方式的人数呈不断增加的趋势。这适用于男人和女孩。不幸的是，并不是每个人都有能力定期去健身房。
任意 培训无论它们与减肥还是增强肌肉质量有关， 应定期进行。当你去健身房时，这会给你的钱包带来很大的压力。此外，你还得计划额外的出行时间去健身房训练。而且团体减肥课程是与特定时间挂钩的，这并不总是很方便。
另一件事是在家进行减肥训练，本文介绍了一系列练习。 在家健身男女都方便。
你可以为自己制定一个减肥计划，通过关注问题领域，或者您可以借助视频的帮助，目前视频有很多。
有效的减肥锻炼——一组练习
在直接进行脂肪燃烧练习之前，我们先简要描述一下在家进行减肥练习的好处。我们还提供一些家庭健身的一般提示。
那么让我们从好处开始吧。
- 节省和方便。 首先是节省财务和时间。当你在家锻炼减肥时，你不必花钱购买运动会员资格。无需承诺特定时间。非常实用。时间对我们有用，但对我们却不起作用：对某些人来说，早上学习方便，而对另一些人来说，晚上学习方便。有些人甚至把每天的训练分成几种方法。
- 心理因素。 对于某些人来说，心理方面非常重要。家庭围墙总是有帮助的，运动也不例外。没有必要看别人并适应他们。我们自己选择特定减肥运动的适当速度和重复次数。有些女孩和妇女对自己的身材感到尴尬，或者在进行减肥运动时笨手笨脚。在家里，您不必担心所有这些小事情。我们从想象的问题中抽象出来，只关注结果，让培训更有效。
- 附加设备。 通过一次性购买运动器材，您可以享受家庭锻炼并将其用于课程。可以使用以下运动器材：健身车、跑步机、墙杆、踏步台、健身球和普通跳绳。
现在来说说技巧。 为了使家庭减肥训练有效，你需要遵守以下规则：
- 规律性。 定期的身体活动是有效训练的基础。一次性的体力活动不会带来任何好处。除非肌肉受伤。您必须每周至少上课三次。培训本身应至少持续三十分钟。最好以多种方式执行所有任务并进行循环训练。
- 有能力的方法。 给缺乏经验的“运动员”的提示：不要一头扎进泳池。不要尝试一次完成视频中呈现的整个运动场。不要让自己超负荷。负荷应逐渐增加，训练时间也应逐渐增加。第一天不要是半小时，而是十分钟。但身体已经为进一步的攻击做好了准备。
- 热身和冷却。 每次锻炼都应该以热身开始，以放松结束。这些可以是伸展运动或有氧运动。原地行走让身体为接下来的锻炼做好准备，轻微的弓步和身体弯曲可以让肌肉活动起来。
- 培训计划。 制定一个家庭减肥锻炼计划并努力坚持下去。您可以自定义程序、添加新练习或更改特定任务的方法数量。不建议运动期间休息。下一个任务应该顺利地延续到上一个任务中。
- 锻炼技术。 不要忘记练习的技巧：一切都必须正确完成，只有这样，效果才会明显。在不对腹部施加任何压力的情况下进行腹部锻炼是没有意义的。
让我们继续针对各种问题领域进行有效的在家减肥练习。
腿部和大腿的练习
在家进行腿部和大腿减肥练习：
我们先从脚开始吧。在家进行腿部和大腿减肥训练可以包括以下内容：
- 摆动你的腿。 腿部摆动可以从不同的位置进行：站立、躺着、四肢着地、有支撑。我们向不同方向“上下”张开双腿。
- 弓步。 右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将重量转移到腿上。同样，我们通过脚后退一步来进行反向弓步。对左腿重复上述步骤。
- 深蹲。 一个非常简单有效的臀部减肥运动。做深蹲时，你可以双脚分开与肩同宽站立，也可以双腿分开站立。在第一种情况下，我们似乎蹲在椅子上。背部应该挺直。为了锻炼你的手臂，你可以用哑铃来加重它们。
这个简单的复合动作仅包含三个练习，将有助于瘦腿和塑造臀部。
给女孩适当的训练
女孩在家减肥运动应该锻炼所有肌肉群。在这种情况下，训练可以采用带有舞蹈元素的有氧运动或在踏步台上进行。
有必要交替进行力量练习和有氧运动。你需要同时训练手臂肌肉和背部肌肉。减肥时，我们要特别注意腹部、臀部和臀部。
适合女孩减肥的家庭锻炼：
- 我们在锻炼期间交替进行力量训练和有氧运动来减肥。
- 有一天我们只致力于力量训练，另一天我们只致力于有氧训练。
包括减肥力量训练 运动时使用运动器材 以哑铃、健身球或健身杠的形式。有氧运动与舞蹈动作、跑步和骑自行车有关。
一些臀部和大腿减肥练习取自上一章；稍后我们将训练腹部和两侧。就在这里 让我们转向手臂和背部。
通常，有体重过重问题的男性和女性还会患有一种伴随疾病——骨软骨病。因此，在家减肥的训练应该包括背部的锻炼。这包括：
- 枪。从“躺着”的位置开始，弯曲膝盖并用手抓住它们。将头抬起至膝盖。我们横向滚动、前后滚动。
- “蛇”。俯卧，向前伸展双腿和双臂，尽量将身体抬离地板。
对于这手牌，您可以提出以下建议：
- 俯卧撑。 俯卧撑可以向前或向后进行。在第二种选择中，我们背靠支撑物坐着，支撑物可以是台阶平台、墙杆或普通椅子。当您的双腿弯曲时，我们靠在您的手上并抬起和降低您的身体。
- 屈曲-伸展，手臂抬高。我们手里拿着哑铃，开始向不同的方向和角度弯曲和伸展手臂。这将锻炼您的二头肌和三头肌。即使使用哑铃，我们也会向两侧、前后、向上举起和放下手臂（该练习可以坐着和站着进行）。
一组适合男士的练习
男性还会发现许多有趣且有效的减肥和增肌练习。上述所有针对女性的家庭锻炼也适合男性。仅有的使用哑铃或重哑铃进行训练会更有效。
带有双杠和吊环的瑞典墙对男子训练有很大帮助。借助这些设备，您可以训练对男性非常重要的所有手臂肌肉群。
在家训练——一套适合男性的练习：
- 负重深蹲和弓步；
- 仰卧起坐；
- 俯卧撑;
- 双杠训练；
- 摆动双腿；
- 用重物摆动手臂；
- 悬挂在单杠上或平躺时抬腿
女性产后培训
女性在生完孩子后，尤其重视自己的身体健康。腹部肌肉需要特别注意。
女性产后锻炼——在家进行的健身锻炼：
- 扭曲。 从“仰卧”位置开始，弯曲膝盖并抬起上半身。你可以增加相反的膝盖抬高动作来锻炼斜肌。
- 抬腿。 起始位置相同。抬起和放下直腿。同时，你可以稍微抬高你的骨盆——这会让你的下腹部肌肉更加强壮。
- 板。 对身体所有肌肉的重要锻炼。训练手臂、腿部、背部、腹部肌肉。直板平板支撑和侧平板支撑都很有效。做平板支撑时，我们靠手掌和脚趾，将整个身体呈一条直线抬起。做侧平板支撑时，我们尽量不要将臀部降低到地板上。
在家进行腹部和两侧减肥练习 - 视频
有很多您可以在家做的锻炼视频。它们既可以是一般性的运动，也可以是针对性的运动 训练个别肌肉群。
对于男性和女性来说，最容易出现问题的部位通常是腹部、两侧和臀部。因此，有大量的视频练习可供选择，用于在家中进行腹部和侧面减肥。
视频培训的优势 还可以感受到“集体主义”精神。就像您不在家里，而是在体育俱乐部一样。电视伙伴的存在会刺激你完成所有任务，训练也会变得更加有效。视频中伴随的节奏音乐也鼓励减肥锻炼。