为了减肥并同时保持健康，适当的营养很重要。只有以健康生活方式为基础的饮食才能让你在不伤害身体的情况下顺利减肥。过于严格的饮食和禁食会导致多种疾病，包括胃溃疡。
什么是适当的营养？
适当的营养最重要的是平衡。 
这是达到最佳代谢率的唯一方法，同时不仅可以减肥，还可以将其维持在正常水平。
想要减肥，必须遵守均衡饮食的几个基本原则：
- 每日食物的能量值必须与身体的能量消耗相对应。对于肥胖者来说，每日总热量摄入不应超过1000卡路里，对于体力活动量低的正常人来说——1200卡路里。
- 均衡饮食应包含维持健康所需的所有元素和维生素。
- 您需要按照一定的计划进食：每天5-6次，少量多次。
- 一定要坚持你的饮酒习惯。如果体内缺乏水分，就谈不上健康、正确的饮食。
- 您应该根据兼容性在菜单中选择产品。
- 烹饪时，完全避免油炸。最好是烘烤食物。
- 吃饭时，所有东西都应该彻底咀嚼。你不能因为看电视或读报纸而分心。
这些原则是适当营养的基础，不仅有助于减肥，还可以保持青春和所有身体系统的健康。
授权产品
有了适当的营养，日常饮食中应包含一系列健康食品：
- 全谷物产品；
- 谷物——大米、荞麦、燕麦片；瘦肉——兔肉、火鸡；
- 瘦鱼；
- 煮鸡蛋、煎蛋卷；
- 低脂乳制品；
- 蔬菜泥汤、液体瘦肉菜肴、素食汤。
通过这些成分的正确组合，您可以创建一份健康的菜单，并在一个月内减掉最多 7 公斤的体重。
禁用产品
适当的营养不包括食用以下食物：
- 酥皮糕点和酵母烘焙食品；
- 白面包；
- 加工肉类；
- 甜矿泉水；
- 快餐;
- 浓肉汤汤。
注意力！有些水果和蔬菜在减肥时可能有害。这些包括：香蕉、葡萄干、无花果、葡萄。
饮酒习惯
健康的生活方式包括喝足够的饮用水。在这种情况下，蜜饯、茶、咖啡和第一道菜不算在内。通过摄入足够的液体，可以轻松避免暴饮暴食和脱水。有时身体需要水，但一个人会将这种感觉误认为是饥饿并开始吃东西。所以如果你有胃口，喝一杯水就足够了，5-10分钟后你就会清楚是否真的想吃东西。
除了水之外，还有一些可以促进新陈代谢、减轻体重的饮料。这些包括：
- 绿茶；
- 姜汤；
- 鲜榨果汁；
- 板栗液；
- 鼠尾草茶。
注意力！不要过量饮用额外的饮料。清洁饮用水仍应是首要任务。
几种健康饮食
为了健康减肥，您可以遵循以下任何饮食习惯：
- 荞麦饮食 这种饮食不能持续超过一周。你应该只吃荞麦。这样的话，一周最多可以减掉7公斤。您每天不需要吃超过一杯麦片。营养学家仍然建议这种饮食多样化，添加水果和蔬菜，以添加必要的维生素和微量元素。
- 蛋白质。在这种情况下，咨询营养师也会有所帮助。
注意力！如果存在禁忌症或健康问题，没有医生就不能做出绝食和严格饮食的决定。